老一輩的人總愛說:能吃是福

“大胖小子”

“大胖閨女”

白白胖胖的小孩子總是惹人喜歡

但是！

在不知不覺間

你的娃兒的體重可能已經(jīng)悄悄超標(biāo)了······

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪積聚過多，醫(yī)學(xué)上對(duì)體重超過按身長計(jì)算平均標(biāo)準(zhǔn)體重20%的兒童，稱為小兒肥胖癥。超過20%～29%為輕度肥胖，超過30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

肥胖癥分兩大類，無明顯病因者稱為單純性肥胖癥，兒童大多數(shù)屬此類；有明顯病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥，常由內(nèi)分泌代謝紊亂、腦部疾病等引起。研究表明，小兒肥胖癥與冠心病、高血壓和糖尿病等有密切關(guān)系。因此，有必要對(duì)小兒?jiǎn)渭冃苑逝职Y進(jìn)行早期干預(yù)?，F(xiàn)講述如何運(yùn)動(dòng)解決肥胖。

1.設(shè)計(jì)原則：安全、有趣味性、價(jià)格便宜、便于長期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

2.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)減肥原則形式：有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)交替，技巧運(yùn)動(dòng)。

4.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練需先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng))，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束需有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。身體不適/受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練。需教會(huì)自我保護(hù)技術(shù)。

二、適合兒童的運(yùn)動(dòng)

跳繩是最便宜的運(yùn)動(dòng)減肥方法，是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快心率、提高呼吸和血液循環(huán)。經(jīng)常跳繩可大大提升心肺功能和耐力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)健康。對(duì)手臂、肩膀、背部、核心、臀部和腿部等多個(gè)肌肉群有很好的鍛煉效果。跳繩可增強(qiáng)這些肌肉群的力量和耐力，有助于塑造身體線條。通過練習(xí)跳繩，可提高跳躍協(xié)調(diào)性、手腳配合以及肌肉靈活性，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)及日常生活中的各種活動(dòng)都是有益的。

游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒。在水中不再覺得身體負(fù)累，起到舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

跑步可讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，可在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)快跑，每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

各種球類運(yùn)動(dòng)，如：足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，長期球類運(yùn)動(dòng)能夠改變?nèi)梭w的體型并控制體重。據(jù)研究看，球類運(yùn)動(dòng)12周，脂肪能夠減少3.7%，新增肌肉約兩公斤。親愛的家長們，和孩子們一起動(dòng)起來吧。

兒保科簡(jiǎn)介

科室致力于為兒童提供綜合、系列的一流健康服務(wù)，促進(jìn)兒童生理、心理全面發(fā)展。

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