夏日炎炎，荔枝熟了、西瓜甜了、葡萄紫了……水果攤成了最誘人的風(fēng)景線！各位寶媽、準媽媽們，是不是已經(jīng)按捺不住“炫水果”的心了？水果雖好，吃不對也可能變成“甜蜜負擔(dān)”哦！今天，帶您解鎖夏季水果的正確打開方式，美味健康兩不誤！

夏日水果“C位”出道，好處多到數(shù)不完

天然補水站

西瓜、甜瓜、桃子…含水量超高！炎炎夏日，補水又解暑，比冰飲料更健康！

維生素“轟炸機”

維C（荔枝、芒果）、維A（杏子）、葉酸（芒果）…天然維生素寶庫，助力全家活力滿滿！

腸道“清道夫”

火龍果、梨子、獼猴桃富含膳食纖維，趕走油膩，腸道通暢更輕盈！

“果”然有料！熱門“選手”的食用指南

荔枝界“頂流”——小心“荔枝病”!

魅力值：晶瑩剔透，甜入心扉，誰能拒絕這份嶺南佳果？

甜蜜陷阱：高糖！高糖！高糖！熱量不容小覷（約70大卡/100g）！空腹大量吃，當(dāng)心低血糖（“荔枝病”），尤其兒童！

健康吃法

↓

飯后享用更安心： 避免空腹食用。

鹽水浸泡更“滅火”： 剝殼后用淡鹽水浸泡片刻，減少上火可能。

孕婦請注意：糖分高，需嚴格控量（每天不超過5顆），血糖不穩(wěn)的準媽媽更要謹慎。

西瓜“大魔王”——別被清爽騙了！

魅力值：一口爆汁，瞬間降溫，夏日的靈魂伴侶！

甜蜜陷阱：升糖快！一大塊下肚，糖分和熱量（約30大卡/100g）輕松超標(biāo)，睡前吃易囤積脂肪。

健康吃法

↓

別當(dāng)“吃瓜群眾”： 控制量！一次1-2小片（約200-300克）足夠。

不榨汁更健康：榨汁破壞纖維，升糖更快，飽腹感差。

下午享用最佳：避免晚上尤其是睡前吃。

魅力值：酸甜可口，一顆接一顆停不下來！

甜蜜陷阱：果糖含量高，熱量不低（約43大卡/100g），容易吃過量。

健康吃法

↓

數(shù)著吃更優(yōu)雅：一次一小串（約15-20顆）即可。

洗凈帶皮吃：葡萄皮富含花青素等抗氧化物質(zhì)（確保清洗干凈）。

冷凍新體驗：凍葡萄口感超棒，滿足感升級還不易過量。

婦幼人群特別關(guān)愛

準媽媽們

水果是孕期營養(yǎng)好幫手，但務(wù)必控糖！優(yōu)選低GI水果（如櫻桃、草莓、蘋果、梨），高糖水果（荔枝、芒果、葡萄）淺嘗輒止。血糖監(jiān)測很重要！

哺乳期媽媽

營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵，水果適量吃。注意觀察寶寶有無過敏反應(yīng)（如芒果、菠蘿）。

小寶貝們

根據(jù)月齡添加果泥或小塊水果，注意安全防噎嗆！2-3歲幼兒每日水果量約100-200克。荔枝、芒果等熱性水果要少給。

劃重點！健康吃果黃金法則

“彩虹”原則

 紅（西瓜）、黃（芒果）、綠（葡萄）、紫（藍莓）…顏色越豐富，營養(yǎng)越全面！

“斤斤”計較

成人每天200-350克（約1-2個拳頭大小）足矣！減重期優(yōu)選低糖低熱量選手（草莓、木瓜、柚子等）。

時間管理大師

水果當(dāng)加餐（上午10點、下午3-4點），避免飯后立刻吃或睡前吃。

新鮮至上

現(xiàn)買現(xiàn)吃，營養(yǎng)不流失！

果干果汁≠水果

果干糖分濃縮，果汁丟失纖維，首選新鮮水果！

這個夏天，水果自由可以有！但聰明地吃，才能吃得開心、吃得苗條、吃得健康！ 樂山市婦幼保健院營養(yǎng)科專家團隊為您提供個性化飲食指導(dǎo)，助您和家人健康享“瘦”一夏！