市衛(wèi)生健康委與市總工會聯(lián)合啟動的全市“健康減重計劃”活動一個月來，我院專家團隊通過個性化體重管理方案，科學(xué)提升代謝效率，促進(jìn)脂肪高效分解，幫助志愿者實現(xiàn)健康體態(tài)重塑——讓減重更有效，讓身材更自信！

在營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、中醫(yī)科、心理科等多學(xué)科聯(lián)合指導(dǎo)下，志愿者從試試的心態(tài)到逐漸接受，主動改變原膳食結(jié)構(gòu)和堅持運動等良好生活方式的建立，使他們的體態(tài)和體質(zhì)都發(fā)生了從未有的突破。

通過量身定制并設(shè)定動態(tài)目標(biāo)，避免減重反彈：

01-短期目標(biāo)

每周減重0.5-1公斤（避免肌肉流失）。

02-長期目標(biāo)

BMI或腰臀比達(dá)標(biāo)，如男性腰圍<90cm，女性<85cm（WHO標(biāo)準(zhǔn)）。

03-非體重目標(biāo)

改善血壓、血脂或運動耐力（如5公里跑時間縮短）。通過行為干預(yù)技術(shù)解除志愿者“減肥焦慮”。

04-認(rèn)知重構(gòu)

用“90%原則”（允許10%靈活飲食）替代絕對克制。

05-環(huán)境改造

縮小餐盤尺寸，減少22%進(jìn)食量。手機禁入臥室，改善睡眠

06-正念飲食

每口咀嚼20秒左右，餐前300ml水（減少攝入12%）。

典型病例

科學(xué)的體重管理加上行為認(rèn)知干預(yù)和心理支持，定會有明顯的體重管理效果，包括代謝改善、心血管健康改善以及心理狀態(tài)提升。

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